「たるみが気になるけれど、まずは自宅でできることから始めたい」
という人は多いのではないでしょうか。
顔のたるみは、肌のハリや弾力だけでなく、
紫外線、乾燥、生活習慣、年齢に伴う顔全体の変化など、
さまざまな要素が関係しています。
紫外線対策・保湿・生活習慣など、毎日の基本を無理なく続けることが大切です。
たるみ対策のセルフケアでできること
自宅でできるたるみ対策の基本は、
肌を健やかな状態に保ち、将来の肌変化につながる要因をできるだけ減らすことです。
化粧品やセルフケアだけで、
年齢に伴う顔の構造的な変化そのものを元に戻すことはできません。
だからこそ、
「今の肌をできるだけ良い状態に保つ」という考え方で続けることがポイントです。
1．紫外線対策を毎日の習慣にする
たるみ対策でまず意識したいのが紫外線です。
長期間紫外線を浴びることで起こる「光老化」は、
肌のハリや弾力に関わる組織の変化につながり、
しわやたるみの一因になることがあります。
日焼け止めは真夏だけではなく、
日常的に取り入れることが大切です。
帽子や日傘なども上手に組み合わせましょう。
2．肌を乾燥させすぎない
肌が乾燥すると、キメが乱れたり、なめらかさが失われたりして、
ハリがないように見えることがあります。
洗顔後は化粧水だけで終わらせず、
肌状態に合わせて乳液やクリームなども取り入れ、
水分の蒸発を防ぐことを意識しましょう。
セラミドなどの保湿成分が配合されたアイテムを取り入れるのもひとつの方法です。
3．洗いすぎ・こすりすぎを避ける
皮脂や汚れが気になるからといって、
強くこすったり、何度も洗顔したりする必要はありません。
過度な洗浄や摩擦は、
肌の乾燥や刺激につながることがあります。
クレンジングや洗顔では、
強い力をかけず、やさしく触れることを意識しましょう。
4．バランスの良い食生活を意識する
肌も体の一部なので、
日々の食事からさまざまな栄養をとることが基本です。
特定の食品だけを食べればたるみが改善する、
というものではありません。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを含む食品を
バランスよく取り入れることを意識しましょう。
5．睡眠・生活リズムを整える
睡眠不足が続くと、
肌のコンディションが乱れたり、
顔全体が疲れて見えたりすることがあります。
必要な睡眠時間には個人差がありますが、
できるだけ規則正しい生活リズムを意識することが大切です。
寝る直前までスマートフォンを見る習慣なども、
睡眠の妨げになる場合があります。
6．表情筋は無理のない範囲で動かす
顔の筋肉も日常の表情や会話などで使われています。
ただし、
「特定の顔トレーニングをすれば顔がリフトアップする」
と一律に言うことはできません。
無理に強く動かしたり、
痛みが出るような方法を続けたりせず、
普段の会話や表情を自然に使うことを意識しましょう。
避けたいセルフケアもある
たるみが気になると、
「何かしなければ」と強いケアを試したくなることもあります。
しかし、やり方によっては肌への負担を増やしてしまうことがあります。
強いマッサージや摩擦
顔を強くこする、強く引っ張る、
痛みを感じるほど押すといったマッサージは避けましょう。
スキンケアは、
必要以上に力を入れず、やさしく行うことが基本です。
熱すぎるお湯での洗顔
熱いお湯は肌の乾燥につながることがあります。
洗顔時は熱すぎるお湯を避け、
肌への刺激をできるだけ少なくしましょう。
過度な表情筋トレーニング
顔を大きくゆがめたり、
同じ動きを何度も繰り返したりするトレーニングを
無理に続ける必要はありません。
肌を強く引っ張るような方法は避け、
違和感や痛みがある場合は中止しましょう。
「塗るだけでリフトアップ」といった情報を鵜呑みにしない
化粧品には、肌を保湿したり、
ハリのある印象に整えたりする役割があります。
しかし、化粧品だけで顔の脂肪や骨格などを変化させることはできません。
「塗るだけで顔が引き上がる」
「たるみが完全になくなる」といった表現には注意しましょう。
たるみ対策スキンケアは何を選べばいい？
スキンケア商品を選ぶときは、
「たるみを治す化粧品」を探すのではなく、
保湿や紫外線対策など、自分の肌に必要な役割から選ぶのがおすすめです。
乾燥が気になるなら保湿アイテム、
紫外線対策なら日焼け止めなど、
目的を整理すると選びやすくなります。
人気アイテムをまとめて比較したい人は、
たるみ対策スキンケアおすすめ7選
もチェックしてみてください。
セルフケアだけでは難しいたるみもある
顔のたるみは、
肌表面だけではなく、脂肪や骨格など複数の要素が関係することがあります。
そのため、毎日のセルフケアだけでは変化が難しい場合もあります。
「原因から詳しく知りたい」という人は、
たるみの原因
もあわせて確認してみてください。
美容医療まで含めて検討したい場合は、
たるみに検討される美容医療
で代表的な施術を比較します。
美容医療を検討するときのポイント
たるみ治療では、
HIFU（ハイフ）や高周波（RF）などが検討されることがあります。
ただし、同じ「たるみ」という悩みでも、
原因や部位、肌状態によって適する治療は異なります。
HIFUとRFの違いが気になる人は、
HIFUとRFはどっち？効果・特徴を比較
を参考にしてください。
料金やダウンタイムまで比較したい場合は、
たるみ治療の料金・ダウンタイム比較
も確認してみましょう。
まとめ｜たるみ対策は毎日の基本を続けることから
自宅でできるたるみ対策では、
紫外線対策、保湿、やさしいスキンケア、
バランスの良い食生活や生活習慣などが基本になります。
一方で、強いマッサージや過度なトレーニングなど、
無理なセルフケアは避けることも大切です。
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは続けやすいことから少しずつ取り入れていきましょう。
※本記事は一般的な美容情報を目的としたもので、診断や治療を目的とするものではありません。
肌や顔の状態について気になる症状がある場合は、医療機関へ相談してください。
