「日焼け止めってSPF50を選んでおけばいい？」「PA++++って何？」「顔用と体用は分けた方がいい？」と迷う人も多いのではないでしょうか。
日焼け止めは、紫外線から肌を守るための基本的なスキンケアアイテムです。
ただし、数字が高いものを選ぶだけでは十分とはいえません。
大切なのは、通勤・買い物・スポーツ・レジャーなど、使う場面に合ったものを選び、適切な量をムラなく塗ることです。
この記事では、SPF・PAの意味から、シーン別の選び方、正しい塗り方、塗り直し、顔用と体用の違いまで初心者向けにわかりやすく解説します。
そもそも日焼け止めは何のために使う？
日焼け止めは、肌に届く紫外線を防ぐために使用するアイテムです。
地表に届く紫外線のうち、日焼け止め選びで特に覚えておきたいのがUVAとUVBです。
UVBは主に肌が赤くなる日焼け（サンバーン）に関係し、UVAは肌の奥まで届きやすく、長期的な紫外線ダメージにも関係します。
日焼け止めには、この2種類の紫外線に対する防止効果の目安として「SPF」と「PA」が表示されています。
SPFとは？数字が高いほどいい？
SPFは「Sun Protection Factor」の略で、主にUVBによる赤くなる日焼けを防ぐ効果の程度を表します。
SPF30、SPF50などと表示され、数値が大きいほどUVBに対する防止効果が高くなります。
ここで注意したいのが、「SPF30だから30時間もつ」といった意味ではないことです。
実際の日焼け止めの効果は、紫外線の強さだけでなく、塗る量や汗、水、摩擦などにも影響されます。
そのため「数字が高ければ何時間も塗り直さなくていい」と考えないようにしましょう。
PAとは？「＋」にはどんな意味がある？
PAは「Protection Grade of UVA」の略で、UVAに対する防止効果を表します。
- PA＋
- PA＋＋
- PA＋＋＋
- PA＋＋＋＋
の4段階で表示され、＋の数が多いほどUVAに対する防止効果が高いことを示します。
日焼け止めを選ぶときはSPFだけを見るのではなく、PAも一緒に確認しましょう。
日焼け止めはどう選べばいい？
日焼け止め選びで大切なのは、常に最高値の商品を選ぶことではありません。
どこで、どのくらい紫外線を浴びるのかを考えて選びます。
通勤・通学・買い物などの日常生活
短時間の通勤や買い物などと、炎天下で長時間過ごすレジャーでは、浴びる紫外線の量や強さが異なります。
日常生活では、必要以上に数値だけを追うのではなく、使用感や塗り直しやすさも含めて選びましょう。
屋外でのスポーツ・長時間の外出
長時間屋外で過ごす場合や、強い紫外線を浴びる場面では、SPF・PAが高い日焼け止めが選択肢になります。
汗をかいたり、タオルや衣服でこすれたりすると日焼け止めが落ちることもあるため、塗り直すことも重要です。
海・プールなど水に濡れる場面
海やプールなど水に濡れる場面では、SPF・PAだけでなく「UV耐水性」の表示も確認してみましょう。
UV耐水性表示のある製品は、水に触れたり浸かったりしたあとでも紫外線防止効果が維持されることが期待できます。
ただし、耐水性があるからといって一度塗れば一日中そのままでいいわけではありません。
日焼け止めの正しい塗り方
高い紫外線防止効果が表示された日焼け止めでも、使用量が少なかったり塗りムラがあったりすると、期待する効果を得にくくなります。
基本は、商品の説明に記載された量を、肌へムラなく塗ることです。
顔に使用するときは、一か所にまとめて塗るより、額・両頬・鼻・あごなどに分けて置き、顔全体へ均一になじませると塗りムラを減らしやすくなります。
耳まわり、フェイスライン、首などは忘れやすい部分なので意識しましょう。
体では、腕・肩・首の後ろ・足の甲なども塗り忘れやすいポイントです。
日焼け止めはいつ塗る？スキンケアの順番
朝のスキンケアでは、基本的に保湿ケアをしたあとに日焼け止めを使用します。
一例として、
洗顔 → 化粧水 → 乳液・クリーム → 日焼け止め → メイク
という順番です。
ただし、UVカット機能のある乳液や化粧下地など、複数の役割を持つ商品もあります。
使用する商品の説明に順番が記載されている場合は、その方法を優先しましょう。
日焼け止めは何時間おきに塗り直す？
日焼け止めは、朝に一度塗れば必ず一日中同じ状態が続くわけではありません。
汗や水だけでなく、タオル・衣服・手などによる摩擦でも落ちることがあります。
日本化粧品工業会では、少なくとも2〜3時間おきを目安に、状況を見ながら塗り直すことを案内しています。
特に汗をかいたあと、水に濡れたあと、タオルで肌を拭いたあとなどは、必要に応じて塗り直しましょう。
顔用と体用の日焼け止めは何が違う？
日焼け止めには「顔用」「からだ用」「顔・からだ用」などがあります。
顔用はメイクとの相性や使用感を考えて設計されている商品もあり、体用は広い範囲へ伸ばしやすい商品などがあります。
ただし、すべての商品に共通する明確な違いがあるわけではありません。
「顔・からだ用」と表示されている商品なら、基本的には両方に使用できます。
使用できる部位は商品の表示を確認しましょう。
敏感肌の日焼け止めはどう選ぶ？
日焼け止めを使用したときに刺激や違和感を感じやすい人は、敏感肌向けなどの表示も選択肢になります。
ただし、「敏感肌向け」であればすべての人に刺激が起こらないという意味ではありません。
初めて使用する商品では、肌の状態を確認しながら使いましょう。
使用中に赤み・腫れ・かゆみ・刺激などの異常が出た場合は使用を中止し、商品の注意表示を確認してください。
「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」の違いは？
日焼け止めに使われる紫外線防止成分には、大きく紫外線吸収剤と紫外線散乱剤があります。
紫外線吸収剤は紫外線を吸収して別のエネルギーへ変換することで、紫外線が肌へ届くのを防ぎます。
紫外線散乱剤は、主に紫外線を反射・散乱させることで肌を守ります。
「ノンケミカル」と表示される日焼け止めは、一般的に紫外線吸収剤を使用していないタイプを指します。
どちらが一律に優れているというものではないため、使用感や自分の肌との相性を含めて選びましょう。
日焼け止めは毎日使った方がいい？
紫外線は夏の晴れた日だけに降り注いでいるわけではありません。
季節や天候によって紫外線量は変化しますが、日常的に紫外線対策を取り入れることが大切です。
日焼け止めだけに頼らず、帽子・日傘・長袖・サングラスなどを組み合わせる方法もあります。
日焼け止めはどうやって落とす？
日焼け止めの落とし方は商品によって異なります。
洗顔料やボディソープで落とせる商品もあれば、クレンジングが必要な商品もあります。
特に汗や水に強いタイプでは、通常の洗顔だけでは十分に落とせない場合があります。
「石けんで落とせる」「クレンジング使用」など、商品の使用説明を確認するのが基本です。
日焼け止めを選ぶときに確認したいポイント
- SPF
- PA
- 使用する場面
- UV耐水性の有無
- 顔用・体用など使用できる部位
- 伸びやベタつきなどの使用感
- 落とし方
- 毎日続けやすい価格
日焼け止めは、数値だけでなく「毎日きちんと使えるか」も重要です。
ベタつきや白浮きなどが気になって使わなくなってしまうのであれば、使用感の違う商品を試してみるのもひとつの方法です。
よくある疑問
SPF50+を毎日使ってもいい？
SPF50+だから日常使用してはいけないというわけではありません。
ただし、毎日の通勤と炎天下でのレジャーでは必要な紫外線防止効果や求める使用感が異なります。
数値だけで決めず、生活シーンや使用感に合わせて選びましょう。
SPF30とSPF20を重ねたらSPF50になる？
なりません。
SPFは商品ごとに測定された紫外線防止効果を表示しているため、複数の商品を使っても数値を単純に足し算することはできません。
曇りの日でも日焼け止めは必要？
紫外線量は天候によって変化しますが、曇りの日でも紫外線がなくなるわけではありません。
外出時間や季節などに合わせて紫外線対策を考えましょう。
日焼け止めは去年の残りを使ってもいい？
保管状態や開封後の期間によって品質が変化する可能性があります。
変色・におい・分離など明らかな変化がある場合は使用を避けましょう。
また、商品に使用期限や使用上の注意が記載されている場合は、その表示に従ってください。
まとめ｜日焼け止めは「数値」だけでなく使う場面で選ぼう
日焼け止めを選ぶときは、SPFやPAの数字だけを見るのではなく、どのような場面で使用するのかを考えることが大切です。
- SPFは主にUVBへの防止効果の目安
- PAはUVAへの防止効果の目安
- 日常生活と長時間の屋外活動では必要な対策が異なる
- 海やプールではUV耐水性も確認する
- 十分な量をムラなく塗る
- 汗・水・摩擦などに応じて塗り直す
そして、日焼け止めだけですべての紫外線を防ごうとするのではなく、帽子・日傘・衣類などを組み合わせることも有効です。
自分の生活に合った日焼け止めを、正しく継続して使う。
これが紫外線対策の基本です。
